Musicoterapia y terapias de relajación para proteger salud mental en pandemia

El Seguro Social de Salud (EsSalud) recomienda terapias de relajación, a través de la respiración, musicoterapia y ludoterapia, entre otras técnicas del autocuidado, para promover la salud mental de la población durante la cuarentena y así reducir emociones como ansiedad, tristeza, miedo, cólera, frustración, asociadas al temor por su salud y por su economía.

Así lo señaló la doctora Andrea Castro Moscoso, médico psiquiatra del Hospital Edgardo Rebagliati Martins, quien precisó que el autocuidado de la salud mental se refiere a las prácticas que la persona puede realizar para lograr su bienestar mental y así mejorar la relación con su entorno, las cuales tienen que ver con la relajación, realización de actividades placenteras, higiene del sueño y ejercicios, entre otros.

“La respiración consciente es una de las técnicas más poderosas y sencillas para reducir estas emociones displacenteras. Nos ayuda mucho en los momentos de crisis, si nos sentimos agobiados por pensamientos negativos, o incluso si queremos conciliar el sueño. Tomamos aire lentamente contando hasta cuatro, repetiremos este ejercicio cuatro veces y notarán que la ansiedad que sentía al inicio va disminuyendo. Lo fabuloso de esto es que lo puedo hacer en mi propia casa y trae resultados muy positivos¨, indicó.

La especialista dijo que para practicar esta esta técnica se necesita un ambiente ventilado y con buena temperatura. La persona debe estar cómoda, sentada en una silla o recostada en su cama, y avisar a su entorno que por unos cinco minutos estará ocupado para que no interrumpan la técnica. Tampoco puede haber objetos distractores tales como televisor o celular.

También recomendó a la población practicar la musicoterapia, el cual consiste en que la persona se imagine estar en un lugar seguro, el cual puede ser una playa, un parque, el campo, la iglesia, habitación o una nube y estar acompañado de música relajante, sin distracción.

“Cuando la persona se sienta cansado, ansioso, triste, con miedo, colérico o experimentando dolor podrá separar un tiempo y volver imaginar la escena”, dijo.

Asimismo, la doctora Castro recomendó la importancia de realizar actividades que incrementen las emociones placenteras, tales como hacer ejercicios, mantenerme en contacto con familiares y amistades a través de llamadas o videollamadas o aprender nuevas habilidades como un nuevo idioma o aprender danzas, entre otras.